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SOnja Kersten
Weekly Hack
Deine Challenge für die Woche
Jeden Sonntag gibt es einen neuen Hack. Folge mir auf Instagram damit Du keinen verpasst!
DER PERFEKTE TAG
Inspiration für den Ablauf 🛏️💧🤸♂️🚿🥦💪🏻😴
Die Challenge für die kommende Woche ist diesmal, Deine tägliche Routine zu optimieren. Das ist wieder ein kleiner Tipp mit großer Wirkung aus der Station CHANGE ✨ Probier's in den nächsten Tagen doch einfach mal aus und fang mit einer kleinen Änderung an.
Viel Spaß 💚
B-Vitamine
Energie für Deinen Körper 🥦🍎🥚🐂🐟
Die Challenge für die kommende Woche ist diesmal, Deine Ernährung auf genug B-Vitamine zu prüfen. Das ist wieder ein kleiner Tipp mit großer Wirkung aus der Station CHANGE ✨
Probier's in den nächsten Tagen doch einfach mal aus!
Vielleicht merkst Du eine Veränderung in deinem Energielevel?!
Viel Spaß 💚
Proteine
PROTEINE 💪🏻🐟🥚🫘🫛
Die Challenge für die kommende Woche ist diesmal, auf eine ausreichende Proteinmenge pro Tag zu achten. Das ist wieder ein kleiner Tipp mit großer Wirkung aus der Station CHANGE ✨ Probier's in den nächsten Tagen doch einfach mal aus und berechne, ob du deinen Proteinbedarf am Tag über deine Ernährung ausreichend deckst!
Viel Spaß 💚
Nährstoffe
SCHLAF 🛌💤😴
So viele von uns haben Probleme mit dem Einschlafen und/oder Durchschlafen, daher diese Woche nochmal ein paar wichtige Tipps für eine bessere Schlafqualität. Dabei steht eine ausreichende Nährstoffversorgung im Mittelpunkt. Die Challenge für die kommende Woche ist diesmal, die "Sleep-Foods" auszuprobieren! Das ist wieder ein kleiner Tipp mit großer Wirkung aus der Station CHANGE ✨ Probier's in den nächsten Tagen doch einfach mal aus!
Ich wünsch dir einen guten SCHLAF von hoher QUALITÄT 💚
3 -2 - 1
SCHLAF 🛌💤😴
Für viele von uns ein schwieriges Thema: zu kurz oder nicht erholsam, Einschlafen oder Durchschlafen fällt schwer. Die Gründe sind vielfältig und auch die Möglichkeiten, die Schlafqualität zu verbessern. Die Challenge für die kommende Woche ist daher diesmal 3-2-1! Ein erster Hack, um dich besser auf den Schlaf vorzubereiten. Das ist wieder ein kleiner Tipp mit großer Wirkung aus der Station CHANGE ✨ Probier's in den nächsten Tagen doch einfach mal aus!
Ich wünsch dir einen guten SCHLAF 💚
Pflanzenpunkte
30 Pflanzenpunkte pro Woche 🥦🍎🥦🫛
Die Challenge für die kommende Woche ist diesmal, 30 Pflanzenpunkte zu sammeln. Das ist wieder ein kleiner Tipp mit großer Wirkung aus der Station CHANGE ✨ Probier's in den nächsten Tagen doch einfach mal aus und versuch, so vielfältig wie möglich zu essen!
Viel Spaß 💚
Augenyoga
AUGENYOGA👀🧘
Die Challenge für die kommende Woche ist diesmal AUGEN ENTSPANNEN! Das ist wieder ein kleiner Tipp mit großer Wirkung aus der Station CHANGE ✨ Probier's in den nächsten Tagen doch einfach mal aus und nimm dir ein paar Minuten Auszeit vom Starren auf den Bildschirm.
Viel Spaß 💚
Ballaststoffe
Ausreichend Ballaststoffe essen 🥦🫛🍎🥜
Die Challenge für die kommende Woche ist diesmal, auf Deine tägliche Menge Ballaststoffe zu achten. Das ist wieder ein kleiner Tipp mit großer Wirkung aus der Station CHANGE ✨ Probier's in den nächsten Tagen doch einfach mal aus und versuch, mindestens 30g Ballaststoffe täglich aufzunehmen! Denk dabei an Gemüse wie Brokkoli, Pilze oder Paprika, bei Obst an Äpfel mit Schale oder Beeren. Zudem können Haferflocken und Naturreis, Mandeln, Leinsamen oder Flohsamen sowie Linsen, Bohnen und Kichererbsen auf dem Speiseplan stehen!
Viel Spaß 💚
Gemüse essen
GEMÜSE 🍄🟫🍅🥕🥦
Die Challenge für die kommende Woche ist diesmal, Deinen Teller mit mehr Gemüse zu füllen. Das ist wieder ein kleiner Tipp mit großer Wirkung aus der Station CHANGE ✨ Probier's in den nächsten Tagen doch einfach mal aus und versuch, bei jeder Mahlzeit Gemüse zu integrieren! Vielleicht greifst du im Supermarkt auch mal zu einem dir neuen Gemüse?!
Viel Spaß 💚
Treppen steigen
Bewegung im Alltag 😁
Die Challenge für die kommende Woche ist diesmal TREPPEN STEIGEN! Das ist wieder ein kleiner Tipp mit großer Wirkung aus der Station CHANGE ✨ Probier's in den nächsten Tagen doch einfach mal aus und nimm statt dem Aufzug die Treppe!
Viel Spaß 💚
Kauen
KAUTRAINING 😁
Die Challenge für die kommende Woche ist diesmal KAUEN! Das ist wieder ein kleiner Tipp mit großer Wirkung aus der Station CHANGE ✨ Probier's in den nächsten Tagen doch einfach mal aus?!
Viel Spaß 💚
Trinken
Trink täglich das Glas Wasser am Morgen
Die Challenge für die kommende Woche ist diesmal Trinken! Das ist wieder ein kleiner Tipp mit großer Wirkung aus der Station CHANGE ✨ Probier's in den nächsten Tagen doch einfach mal aus?!
Viel Spaß 💚
Wenn nicht jetzt, wann dann?
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