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Weekly Hack
Deine Challenge für die Woche
Jeden Sonntag gibt es einen neuen Hack. Folge mir auf Instagram damit Du keinen verpasst!
Die Pyramide Deiner Gesundheit
Stell Dir Deine Gesundheit als Pyramide vor – jede Ebene zählt -
An welcher Stelle Deiner individuellen Gesundheitspyramide
hast Du den derzeit größten Handlungsbedarf?
Hol Dir bei den folgenden Weekly Hacks erste Ideen und Ansätze für Dein Handlungsfeld.
Für alles weitere buch Dir gerne eine Beratung bei mir 💚
BASICS
Ein guter Anfang 🌱
Es gibt nicht die eine gesunde Ernährung für jeden, sondern nur eine individuell für Dich passende.
Dennoch gibt es ein paar Tipps, die jeder umsetzen kann und damit schonmal eine gute Basis hat.
Das ist wieder ein kleiner Tipp mit großer Wirkung aus der Station CHANGE ✨
Probier gerne das Rezept anbei aus!
Viel Spaß 💚
Petersilie
Heimisches Superfood 🌱
Die Challenge für die kommende Woche ist diesmal, täglich eine Handvoll Petersilie zu essen.
Das ist wieder ein kleiner Tipp mit großer Wirkung aus der Station CHANGE ✨
Probier gerne das Rezept anbei aus!
Viel Spaß 💚
Krafttraining
Für Frauen ab 30 unverzichtbar 💪🏻
Die Challenge für die kommende Woche ist diesmal -besonders für die Frau ab 30.- mehr Krafttraining in deinen Alltag einzubauen. Das ist wieder ein kleiner Tipp mit großer Wirkung aus der Station CHANGE ✨.
Regelmäßiges Kraftraining ist ein entscheidender Faktor für deine aktuelle Gesundheit, aber auch für ein langes Leben bei dem du so lange wie möglich eigenständig bleibst. Durch Osteoporose und brüchige Knochen, die dann zu eingeschränkter Mobilität führen, ist es oft nicht möglich, dieses Ziel zu erreichen. Fang am Besten frühzeitig an, deine Muskulatur zu stärken, damit verbesserst du auch in früheren Lebensjahren deine gesundheitliche Situation.
Viel Spaß 💚
Vitamin D3 & K2
Essenziell für den Knochenstoffwechsel 🦴
Die Challenge für die kommende Woche ist diesmal, Dich um Deine Knochengesundheit zu kümmern. Das ist wieder ein kleiner Tipp mit großer Wirkung aus der Station CHANGE ✨.
Überleg mal, wie gut Du mit D3 und K2 versorgt bist. D3 wird vom Körper nur in der Mittagssonne und ohne Sonnencreme gebildet, kaum aus der Nahrung. K2 ist vor allem in Fermentiertem enthalten -wie Natto aus Japan- und kommt in unserer westlichen Ernährung wenig vor. Ohne Supplementierung haben die meisten Menschen einen Mangel dieser beiden Vitamine. Du kannst Deinen Status einfach messen, es gibt gute Trockenbluttests, die Du selber zu Hause durchführen kannst. Oder Du lässt Deinen Status beim Arzt bestimmen. Als Wert für die K2-Versorgung kann man das „untercarboxylierte Osteocalcin“ messen (Werte dürfen nicht zu hoch sein).
Viel Spaß 💚
Vitamin D3 & K2
Essenziell für den Knochenstoffwechsel 🦴
Die Challenge für die kommende Woche ist diesmal, Dich um Deine Knochengesundheit zu kümmern. Das ist wieder ein kleiner Tipp mit großer Wirkung aus der Station CHANGE ✨.
Überleg mal, wie gut Du mit D3 und K2 versorgt bist. D3 wird vom Körper nur in der Mittagssonne und ohne Sonnencreme gebildet, kaum aus der Nahrung. K2 ist vor allem in Fermentiertem enthalten -wie Natto aus Japan- und kommt in unserer westlichen Ernährung wenig vor. Ohne Supplementierung haben die meisten Menschen einen Mangel dieser beiden Vitamine. Du kannst Deinen Status einfach messen, es gibt gute Trockenbluttests, die Du selber zu Hause durchführen kannst. Oder Du lässt Deinen Status beim Arzt bestimmen. Als Wert für die K2-Versorgung kann man das „untercarboxylierte Osteocalcin“ messen (Werte dürfen nicht zu hoch sein).
Viel Spaß 💚
Vitamin D3 & K2
Essenziell für den Knochenstoffwechsel 🦴
Die Challenge für die kommende Woche ist diesmal, Dich um Deine Knochengesundheit zu kümmern. Das ist wieder ein kleiner Tipp mit großer Wirkung aus der Station CHANGE ✨.
Überleg mal, wie gut Du mit D3 und K2 versorgt bist. D3 wird vom Körper nur in der Mittagssonne und ohne Sonnencreme gebildet, kaum aus der Nahrung. K2 ist vor allem in Fermentiertem enthalten -wie Natto aus Japan- und kommt in unserer westlichen Ernährung wenig vor. Ohne Supplementierung haben die meisten Menschen einen Mangel dieser beiden Vitamine. Du kannst Deinen Status einfach messen, es gibt gute Trockenbluttests, die Du selber zu Hause durchführen kannst. Oder Du lässt Deinen Status beim Arzt bestimmen. Als Wert für die K2-Versorgung kann man das „untercarboxylierte Osteocalcin“ messen (Werte dürfen nicht zu hoch sein).
Viel Spaß 💚
HACKER
Die Challenge für die kommende Woche ist diesmal, Dich um Deinen Rücken zu kümmern. Das ist wieder ein kleiner Tipp mit großer Wirkung aus der Station CHANGE ✨ Probier's in den nächsten Tagen doch einfach mal aus und mach täglich die Hacker-Übung.
Viel Spaß 💚
OMEGA-3
Lebenswichtige Fettsäuren🐠💪 Die Challenge für die kommende Woche ist diesmal, Deine Versorgung mit Omega-3 Fettsäuren zu optimieren. Das ist wieder ein kleiner Tipp mit großer Wirkung aus der Station CHANGE ✨ Probier's in den nächsten Tagen doch einfach mal aus.
Viel Spaß 💚
DER PERFEKTE TAG
Inspiration für den Ablauf 🛏️💧🤸♂️🚿🥦💪🏻😴
Die Challenge für die kommende Woche ist diesmal, Deine tägliche Routine zu optimieren. Das ist wieder ein kleiner Tipp mit großer Wirkung aus der Station CHANGE ✨ Probier's in den nächsten Tagen doch einfach mal aus und fang mit einer kleinen Änderung an.
Viel Spaß 💚
B-Vitamine
Energie für Deinen Körper 🥦🍎🥚🐂🐟
Die Challenge für die kommende Woche ist diesmal, Deine Ernährung auf genug B-Vitamine zu prüfen. Das ist wieder ein kleiner Tipp mit großer Wirkung aus der Station CHANGE ✨
Probier's in den nächsten Tagen doch einfach mal aus!
Vielleicht merkst Du eine Veränderung in deinem Energielevel?!
Viel Spaß 💚
Proteine
PROTEINE 💪🏻🐟🥚🫘🫛
Die Challenge für die kommende Woche ist diesmal, auf eine ausreichende Proteinmenge pro Tag zu achten. Das ist wieder ein kleiner Tipp mit großer Wirkung aus der Station CHANGE ✨ Probier's in den nächsten Tagen doch einfach mal aus und berechne, ob du deinen Proteinbedarf am Tag über deine Ernährung ausreichend deckst!
Viel Spaß 💚
Nährstoffe
SCHLAF 🛌💤😴
So viele von uns haben Probleme mit dem Einschlafen und/oder Durchschlafen, daher diese Woche nochmal ein paar wichtige Tipps für eine bessere Schlafqualität. Dabei steht eine ausreichende Nährstoffversorgung im Mittelpunkt. Die Challenge für die kommende Woche ist diesmal, die "Sleep-Foods" auszuprobieren! Das ist wieder ein kleiner Tipp mit großer Wirkung aus der Station CHANGE ✨ Probier's in den nächsten Tagen doch einfach mal aus!
Ich wünsch dir einen guten SCHLAF von hoher QUALITÄT 💚
3 -2 - 1
SCHLAF 🛌💤😴
Für viele von uns ein schwieriges Thema: zu kurz oder nicht erholsam, Einschlafen oder Durchschlafen fällt schwer. Die Gründe sind vielfältig und auch die Möglichkeiten, die Schlafqualität zu verbessern. Die Challenge für die kommende Woche ist daher diesmal 3-2-1! Ein erster Hack, um dich besser auf den Schlaf vorzubereiten. Das ist wieder ein kleiner Tipp mit großer Wirkung aus der Station CHANGE ✨ Probier's in den nächsten Tagen doch einfach mal aus!
Ich wünsch dir einen guten SCHLAF 💚
Pflanzenpunkte
30 Pflanzenpunkte pro Woche 🥦🍎🥦🫛
Die Challenge für die kommende Woche ist diesmal, 30 Pflanzenpunkte zu sammeln. Das ist wieder ein kleiner Tipp mit großer Wirkung aus der Station CHANGE ✨ Probier's in den nächsten Tagen doch einfach mal aus und versuch, so vielfältig wie möglich zu essen!
Viel Spaß 💚
Augenyoga
AUGENYOGA👀🧘
Die Challenge für die kommende Woche ist diesmal AUGEN ENTSPANNEN! Das ist wieder ein kleiner Tipp mit großer Wirkung aus der Station CHANGE ✨ Probier's in den nächsten Tagen doch einfach mal aus und nimm dir ein paar Minuten Auszeit vom Starren auf den Bildschirm.
Viel Spaß 💚
Ballaststoffe
Ausreichend Ballaststoffe essen 🥦🫛🍎🥜
Die Challenge für die kommende Woche ist diesmal, auf Deine tägliche Menge Ballaststoffe zu achten. Das ist wieder ein kleiner Tipp mit großer Wirkung aus der Station CHANGE ✨ Probier's in den nächsten Tagen doch einfach mal aus und versuch, mindestens 30g Ballaststoffe täglich aufzunehmen! Denk dabei an Gemüse wie Brokkoli, Pilze oder Paprika, bei Obst an Äpfel mit Schale oder Beeren. Zudem können Haferflocken und Naturreis, Mandeln, Leinsamen oder Flohsamen sowie Linsen, Bohnen und Kichererbsen auf dem Speiseplan stehen!
Viel Spaß 💚
Gemüse essen
GEMÜSE 🍄🟫🍅🥕🥦
Die Challenge für die kommende Woche ist diesmal, Deinen Teller mit mehr Gemüse zu füllen. Das ist wieder ein kleiner Tipp mit großer Wirkung aus der Station CHANGE ✨ Probier's in den nächsten Tagen doch einfach mal aus und versuch, bei jeder Mahlzeit Gemüse zu integrieren! Vielleicht greifst du im Supermarkt auch mal zu einem dir neuen Gemüse?!
Viel Spaß 💚
Treppen steigen
Bewegung im Alltag 😁
Die Challenge für die kommende Woche ist diesmal TREPPEN STEIGEN! Das ist wieder ein kleiner Tipp mit großer Wirkung aus der Station CHANGE ✨ Probier's in den nächsten Tagen doch einfach mal aus und nimm statt dem Aufzug die Treppe!
Viel Spaß 💚
Kauen
KAUTRAINING 😁
Die Challenge für die kommende Woche ist diesmal KAUEN! Das ist wieder ein kleiner Tipp mit großer Wirkung aus der Station CHANGE ✨ Probier's in den nächsten Tagen doch einfach mal aus?!
Viel Spaß 💚
Trinken
Trink täglich das Glas Wasser am Morgen
Die Challenge für die kommende Woche ist diesmal Trinken! Das ist wieder ein kleiner Tipp mit großer Wirkung aus der Station CHANGE ✨ Probier's in den nächsten Tagen doch einfach mal aus?!
Viel Spaß 💚
Wenn nicht jetzt, wann dann?
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